INVICTUS 8 Weeks Strength 증가 프로그램 후기

안녕하세요 두번째 포스팅이네요

오늘은 제가 최근에 운동을 하면서 큰 효과를 본 3대 운동 증량 프로그램 후기를 알려드리려고 합니다.

바로!

INVICTUS 8 WEEK STRENGTH PROGRAM

이 프로그램은 미국의 유명한 크로스핏 박스인 INVICTUS에서 운동을 하고 있는 뛰어난 코치들과 크로스핏 선수들이

직접 몸으로체험해서 만든 프로그램입니다.

이름에서 알 수 있듯이 8주 사이클/주 5회 운동으로 3대 운동인 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트에 + 숄더프레스 강화를

목표로 진행됩니다.

프로그램은 메인운동과 보조운동으로 이루어져 있으며 메인운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 스내치, 클린

동작으로 구성되어 있고 보조운동으로는 코어강화운동, 풀업, 푸쉬업, 바벨로우, 케틀벨운동 등으로 이루어져 있습니다.

먼저 저의 경우 8주동안 프로그램을 진행한 결과!! 3대운동 총 중량이 430kg → 450kg으로 늘었습니다!! 짝짝짝

(숄더프레스는 70kg → 75kg로 5kg 늘었습니다.)

8주동안 20kg 증량이 별 효과가 없다고 생각하시는 분들이 많으실텐데 사실 저는 430kg로 1년간 정체기였습니다. ㅠㅠ

마지막 8주차 기록측정 주간에 이전에는 엄두도 내지 못했던 무게를 들게되니 기분이 정말 좋더군요(인자약이라 슬퍼요)

그럼 제가 생각하는 이 프로그램의 장/단점에 대해 말씀드리겠습니다.

■장점

1. 5X5프로그램이나 Smolov 프로그램과 같이 한가지 운동만 하는 것이 아닌 보조 운동이 포함되어 있습니다.

2. 보조 운동이 포함되어 있어 3대운동에서 도움이 되는 보조적인 근력 향상에 도움이 됩니다.(ex. 코어)

3. 1주일 단위로 프로그램이 진행되며 메인운동의 무게설정과 보조 운동프로그램이 매주 변경되어 지루함이 덜합니다.

■단점

1. 프로그램을 받는데 비용이 발생합니다. 이 프로그램은 INVICTUS.COM에서 신청 가능하며 비용이 200달러입니다.

2. 스내치, 클린과 같은 역도 동작이 나오므로 일반 헬스장에서는 이 동작 수행이 어렵습니다.

음 여기서 단점중에 비용때문에 망설이는 분이 많으실텐데 대부분 여러명이 같이 비용을 나누어 부담하고 프로그램을

공유하여 진행하고 있습니다. 저 역시 10명정도 모집하여 돈을 나누어 내고 프로그램을 단톡방에서 공유하였습니다.

그리고 역도동작은 이 프로그램이 크로스핏 박스에서 만들어졌기 때문에 포함되어 있습니다만 수행하지 않으셔도

3대운동 증량에는 큰 차이가 없습니다. (역도동작의 비중이 작고 없이도 3대운동 증량 효과를 본 지인이 있습니다.)

역도에도 관심이 있으시면 당연히 하셔야겠죠!!

그리고 이 프로그램 전에 본인의 3대 1RM 무게를 측정한 뒤에 시작하는 것이 좋습니다. 8주 뒤에 비교해야하니까요!

마지막으로 마지막 8주차 벤치프레스 1RM 갱신(115kg) 영상을 끝으로 글 마치겠습니다.

3대운동에 정체기가 오신분들께 강력추천합니다!! 그럼 이만 Adios~~

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